11 iznenađujućih načina za snižavanje kolesterola

indijska ogrozd rbb/Getty Images

Težnja za niži kolesterol razine je u ovom trenutku praktički nacionalna zabava. Kao što svi znaju, dobra prehrana, puno tjelovježbe i statini najbolje su vam oklade za pobjedu u igri brojeva HDL/LDL. No što je sa svim ostalim čudnim tehnikama koje ljudi isprobavaju? Pokazalo se da i neki od njih djeluju.

Iako mnoge od dolje navedenih ideja same po sebi imaju male učinke, Stanley Hazen, dr. Med., Voditelj odjela preventivne kardiologije na klinici u Clevelandu, kaže da su sjajne kad se spoje. 'Tu i tamo možete dobiti 5 ili 10%, ali kad ih zbrojite, dobit ćete nešto učinkovito', kaže. Naravno, ne biste se trebali odreći svojih tradicionalnih lijekova zbog ovih alternativa. 'Ja bih preporučio ove ideje kada pacijent ne može doći do željene razine s prehranom i receptom za statine - što se ponekad događa kada je čovjekov holesterol jako visok za početak, ili ako njegovo tijelo ne podnosi lijekove ,' on kaže. Prije nego promijenite strategiju snižavanja kolesterola, posavjetujte se sa svojim liječnikom.



66666 anđeoski broj

1. Ekstrakt luka
Studija nedavno predstavljena Endokrinom društvu pokazala je da ekstrakt luka snižava ukupni kolesterol u štakora s dijabetesom. Nekoliko drugih studija u posljednjih nekoliko godina također je pokazalo da je luk učinkovit u smanjenju i LDL kolesterola ('lošeg' kolesterola) i šećera u krvi. Ulov je u tome što su sva istraživanja provedena na štakorima - ne na ljudima - i znanstvenici još uvijek nisu sigurni koliko bi ekstrakt luka djelovao na ljudski kolesterol. Deepika Gopal, doktorica medicine, kardiologinja u The Heart Hospital Baylor Plano, vjeruje da i luk i češnjak imaju svojstva snižavanja kolesterola iako ona, kao i drugi znanstvenici, nije sigurna zašto. 'U indijskoj kulturi vjerujemo da začini imaju ljekovita svojstva', kaže ona. 'I luk i češnjak oboje su vrlo korisni u snižavanju kolesterola, na temelju onoga što smo vidjeli u indijskoj kuhinji.' Na kraju krajeva, luk bi vam mogao pomoći kod kolesterola (zasigurno je pomogao nekolicini štakora), ali ne očekujte čuda.



2. Riža od crvenog kvasca
Riža s kvascem, koja približno zvuči - vrsta kvasca uzgojenog na fermentiranoj riži - sadrži spoj koji se naziva monakolin K, što je isti spoj koji se nalazi u statinu zvanom lovastatin. Poput lijekova, monakolin K blokira jetru od stvaranja kolesterola koji je vašem tijelu potreban za zaštitu vaših stanica. S nedostatkom prirodno proizvedenog kolesterola, jetra uključuje svoj LDL receptor koji izvlači loš kolesterol iz krvi. Studije su pokazale da riža od crvenog kvasca uzeta u obliku tableta može smanjiti LDL kolesterol za 10% do 30%.

3. Laksativi
Laksativi neće samo potaknuti crijeva, neki također mogu pomoći u snižavanju kolesterola - ali samo ako ih uzmete na pravi način, kaže Hazen. Topljiva vlakna koja se nalaze u laksativima poput Metamucila blokiraju apsorpciju kolesterola u krv. 'Prah će se polučvrsnuti poput Jell-O koji se ne stvrdne do kraja', kaže Hazen. Dok prolazi kroz vaš želudac i crijeva, ta tvar nalik želeu skuplja kolesterol, sprječavajući njegovu apsorpciju. Budući da Metamucil hvata kolesterol iz hrane, a ne kolesterol koji vaše tijelo proizvodi, Hazen kaže da je učinkovit samo uz veliki obrok. Osim što blokira apsorpciju kolesterola, Gopal kaže da topljiva vlakna poput Metamucila imaju sekundarne učinke koji također mogu smanjiti kolesterol, poput dugotrajnog osjećaja sitosti pa ćete smanjiti masne grickalice.



4. Tofu

tofu maximilian stock ltd/Getty Images
Studije su otkrile da umjereno konzumiranje tofua i drugih proizvoda od soje smanjuje LDL kolesterol te nema učinak ili ima pozitivan učinak na tumore raka dojke. Liječnici Harvardske medicinske škole kažu da jedete oko 10 unci tofua ili 2 & frac12; šalice sojinog mlijeka dnevno mogu smanjiti loš kolesterol za 5 do 6%. Tofu također sadrži fitosterole i protein je s niskim kolesterolom, pa zamjena mesa tofuom barem jednu noć tjedno smanjuje količinu kolesterola u vašoj prehrani, kažeNivee Amin, dr. Med., Kardiologinja na Institutu za srce Perelman u New Yorku-prezbiterijanac/Weill Cornell Medical Center.

5. Kolesterol
Biljna verzija kolesterola, nazvana fitosteroli, zapravo poboljšava razinu kolesterola zamjenom kolesterola u vašem tijelu, kaže Hazen. Fitosteroli djeluju slično topljivim vlaknima poput Metamucila. 'Vežu dio kolesterola u hrani koju jedete pa ga tijelo metabolizira', kaže Amin. Kao i Metamucil, suplemente fitosterola najbolje je uzimati s hranom. Hazen preporučuje isprobavanje fitosterolnog namaza, sličnog maslacu ili margarinu. Također možete uzeti fitosterole poput vitamina ili ih dodati u prehranu namirnicama poput voća i povrća, orašastog voća i žitarica poput zobenih pahuljica.

6. Alkohol



crno vino Joseph Clark/Getty Images
Dnevna čaša crnog vina neće učiniti ništa za vaš LDL. Međutim, utvrđeno je da povećava razinu HDL kolesterola ('dobre' vrste). 'Možete usporediti HDL s Liquid Drainom', kaže Gopal. »Zapravo čisti vaše arterije. Dakle, što je viši HDL, to vam je bolji ukupni kolesterol. ' Ali to ne znači da možete uzeti bocu vina i otići u grad. Prekomjerno konzumiranje alkohola i dalje je loše za vas, a 'višak' bi mogao biti manji nego što mislite. Klinika Mayo ne preporučuje više od jednog pića dnevno za žene i za muškarce starije od 65 godina. Muškarci mlađi od 65 godina mogu popiti dva pića dnevno. Ali ako ne pijete, zasigurno nema razloga početi sada. 'Uvijek bih upozoravao ljude na alkohol jer on ima nuspojave', kaže Amin. 'Kod nekih ljudi može pogoršati zatajenje srca; kod drugih može pogoršati bolest jetre. ' Ali ako već pijete svaki dan, ona vam preporučuje da slijedite smjernice i razgovarate sa svojim liječnikom.

7. Pektin
Gorka bijela kora naranče sadrži pektin, vlakno koje također može sniziti LDL kolesterol za 7% do 10%, prema studiji liječnika u Nizozemskoj. Djeluje poput fitosterola i metamucila na vezanje kolesterola u vašoj prehrani prije nego što se apsorbira. Na našu sreću, pektin se može naći i u jabukama - koje su mnogo ukusnije od narančine pulpe. I pektin od jabuke i citrusa također je dostupan kao dodatak u većini drogerija.

8. Spavajte
Studija sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Nihon u Japanu pokazala je da za žene nedovoljno sna (manje od pet sati) i previše spavanja (više od osam sati) korelira s višom razinom lošeg i nižim razinama dobrog kolesterola. 'Naš metabolizam kolesterola događa se noću', kaže Amin. 'I zato se često propisuje da se lijekovi koje uzimamo za kolesterol uzimaju prije spavanja.' Gubitak sna ili previše spavanja ometaju tjelesnu preradu masti i šećera koje ste pojeli tijekom dana. Ali Amin kaže da dovoljno sna ima i sekundarni učinak na kolesterol. 'Ako dovoljno spavate, imate energije za obavljanje stvari koje vam omogućuju održavanje zdravog načina života, poput odabira zdrave hrane i redovitog vježbanja.'

9. Indijski ogrozd
Ovo indijsko voće ima isto toliko vitamina C koliko i dvije naranče, za koje Gopal kaže da mu daju moć u borbi protiv kolesterola. 'To je vrlo snažan antioksidans koji pomaže vašem kardiovaskularnom sustavu', kaže ona. Evo kako: LDL kolesterol oksidira se u vašem krvotoku i pretvara se u plak koji zubno meso nadvija vaše arterije. Antioksidansi poput vitamina C zaustavljaju oksidaciju i stoga smanjuju količinu plaka taloženog u vašim arterijama. Indijske ogrozde možete pronaći svježe ili smrznute na indijskim tržnicama. Ne možete ih pronaći u svojoj blizini? Također ga možete uzimati u obliku vitamina, koji se zove 'Amla'.

10. Korijen sladića

222 anđeoska broja
korijen sladića Steve Wisbauer/Getty Images
Slatkiši od slatkiša na koje ste navikli zapravo uopće nisu slatki slatkiši - većina onoga što se prodaje u trgovinama slatkiša neće učiniti ništa da se riješi kolesterola (oprostite). To je korijen sladića koji želite, koji se može uzeti u obliku tableta. Nekoliko malih studija otkrilo je da korijen sladića smanjuje i LDL kolesterol i nakupljanje masti, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo zašto i koliko dobro djeluje. Korijen sladića može opasno stupiti u interakciju s drugim lijekovima poput inzulina, laksativa i kontraceptiva, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate.

Je li vaša alternativa Statin uzaludno trošenje novca?

11. Bergamot

bergamot Sirchai Raksue/Getty Images
Bergamot je poput križanja između naranče i limuna, a iako je nedavno došao na tržište snižavanja kolesterola kao dodatak, vjerojatno ste ga susreli u drugim oblicima: eterično ulje iz kora bergamota daje čaju Earl Grey osebujan okus a koristi se i u mnogim parfemima. No, umjesto da pektin bude voćna velesila koja se bori protiv kolesterola, istraživači vjeruju da ga visoka koncentracija od pet flavonoida čini učinkovitim tretmanom. Utvrđeno je da dva flavonoida (također u grejpu) inhibiraju LDL kolesterol u taloženju plaka u arterijama. I još dva, nazvana melitidin i brutieridin, pokazuju svojstva slična statinima. Istraživanja su tek preliminarna, ali dosad je dokazano da bergamot smanjuje LDL kolesterol za oko 27%, a također i podiže HDL kolesterol.