12 visoko učinkovitih rješenja za fibromijalgiju

Frizura, ramena, lakat, zglob, bijela, stil, crna kosa, vrat, Jheri kovrča, majica bez rukava,

Što je fibromialgija?
Karakteristični znak ovog kroničnog sindroma je bol, ili u tijeku ili u ponavljajućim napadajima, koji mogu pogoditi bilo koji dio tijela bilo kojim intenzitetom. 'Neki ljudi mogu živjeti s tim; drugi ne mogu ni raditi ', kaže Scott Zashin, dr. med., klinički profesor na jugozapadnoj medicinskoj školi Sveučilišta Texas. Ostali simptomi uključuju umor, mučninu i glavobolju.

Što uzrokuje fibromialgiju?
'Nitko ne zna', kaže dr. Brian Walitt, izvanredni profesor medicine na Sveučilištu Georgetown. Jedna je teorija da 2 do 4% ljudi koji dobiju fibromijalgiju razvije osjetljivost na bolne podražaje, vjerojatno zbog nečeg lošeg u središnjem živčanom sustavu. Dijagnoza i pronalaženje tretmana za ublažavanje simptoma mogu potrajati mjesecima.



što znači 111 anđeoski broj

Evo što trebate znati o novim, prirodnim i isprobanim i istinskim tretmanima fibromijalgije.

Magnezij
Nedostatak ovog minerala - koji se nalazi u zelenom lisnatom povrću, mesu i mlijeku - može izazvati grčenje mišića i grčeve. Možda je to razlog zašto su turski istraživači otkrili da davanje žena s fibromialgijom 300 mg dnevno tijekom osam tjedana smanjuje bol i osjetljivost. Vaš doktor može provjeriti vaše razine i propisati dodatak, ako je potrebno.

Joga
U malom pilot-istraživanju, žene koje su pohađale dvosatni tjedni program joge i vježbale poze kod kuće 20 do 40 minuta dnevno doživjele su pad simptoma od 31%, uključujući bol i umor. 'Tehnike disanja izazivaju odgovor opuštanja koji može promijeniti signale boli', kaže voditelj studije James W. Carson, Sveučilišni centar za bol na Sveučilištu Oregon Health & Science University. (Nadahnite se s ovih 5 poza joge koje ublažavaju bol.)



Biofeedback i disanje
Naučiti biti svjestan i kontrolirati tjelesne reakcije (poput otkucaja srca i disanja) uključene u percepciju boli može pomoći u smanjenju boli. 'Postoji stopa sporog disanja - različita za sve - koja pokreće važne reflekse', kaže istraživač, dr. Paul Lehrer, profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Robert Wood Johnson.

Tai chi
Studija Sveučilišta Tufts daje ovoj nježnoj vježbi um-tijelo visoke ocjene za poboljšanje sna i ublažavanje boli i depresije fibromialgije. Tai Chi kontrolirano disanje i pokreti potiču stanje mirovanja, što može prekinuti ciklus boli. (Zainteresiran? Evo kako započeti .)

Akupunktura
Ova terapija može povećati aktivnost receptora mozga koji prigušuju signale boli, kažu istraživači koji su proučavali slike mozga žena s fibromialgijom koje su primile akupunkturu. Svima je bol ublažila neovisno jesu li dobili pravu ili lažnu akupunkturu, ali stručnjaci tvrde da čak i lažna verzija može utjecati na mozak i bol.



Masaža
U jednoj studiji iz Španjolske 2010. istraživači su izvijestili da su sudionici s fibromijalgijom koji su prošli 20 jednom tjedno po 90 minuta u obliku masaže koja se naziva miofascijalno oslobađanje imali osjetno manje boli i tjeskobe. (I više istraživanja pokazuje da je masaža zdrav izbor za sve.) Fascija, vezivno tkivo koje okružuje mišiće i organe, učvršćuje se kod osoba s fibromijalgijom, pojačavajući bol, ali ovaj oblik masaže-spor, klizni pritisak-razdvaja uske trake fascije, čineći ih mekšima, kaže Nancy M. Porambo, certificirana neuromišićna terapeutkinja iz Jim Thorpea, PA.

Gubitak težine
Samo malo smanjenje može umanjiti vaše simptome - a možda i spriječiti dobivanje fibromijalgije. U studiji iz 2010. norveški su istraživači izvijestili da su žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile imale 60 do 70% veći rizik od razvoja fibromijalgije od žena s normalnim BMI -jem. Nije jasno zašto, ali jedna je teorija da povišene razine upalnih tvari nazvanih citokini, uobičajene i kod pretilih ljudi i kod osoba s fibromialgijom, mogu potaknuti bol i pojačati osjetljivost na nju. Vučenje oko dodatne težine također može pogoršati simptome. 'Prekomjerna težina doprinosi umoru i stresu na zglobovima, što bi moglo povećati bol', objašnjava dr. Zashin. Dobre vijesti: Pilot studija pokazala je da gubitak samo 4,4% tjelesne težine pomaže u ublažavanju simptoma.

najbolje radne cipele za stajanje cijeli dan

Pokret
Teško je vježbati kad vas povrijedi, no istraživači sa Sveučilišta Johns Hopkins otkrili su da je tjelesna aktivnost načina života (LPA) zaista moguća za pacijente i isplatila se za 35% smanjenja percipirane boli. Tijekom istraživanja oboljeli od fibromijalgije počeli su s 15 minuta LPA - poput hodanja, vrtlarstva, usisavanja ili plivanja - 5 do 7 dana u tjednu, povećavajući svoje aktivno vrijeme za pet minuta svaki dan, sve dok većina nije dobila 30 minuta ili više umjerena dnevna aktivnost. LPA također može biti ulaz u napornije vježbe, za koje su Bostonski istraživači otkrili da mogu poboljšati fizičko funkcioniranje, smanjiti bol i ublažiti depresiju i umor povezane s fibromijalgijom.

Antidepresivi
FDA je odobrila dva inhibitora ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI) za liječenje boli od fibromijalgije - duloksetin (Cymbalta) i milnacipran (Savella). Ovi lijekovi mogu utjecati na kemikalije u mozgu koje mogu umanjiti vaš odgovor na bol. Stariji antidepresivi, poput amitriptilina, djeluju slično i mogu se propisati izvan oznake. Milnacipran djeluje poput antidepresiva, a pacijenti s umorom često vide koristi od toga, kaže Jennifer A. Reinhold, PharmD, Prevencija savjetnik.

Terapija razgovorom
Bolje razumijevanje vaših misli i postupaka u razgovoru s terapeutom može ublažiti fizičke i emocionalne simptome. U nedavnoj studiji, šest tjednih sesija telefonske kognitivno-bihevioralne terapije povećalo je koliko su sudionici mogli podnijeti bol. 'Kroz terapiju nauče mijenjati svoje neprilagođene misli u korisnije, smanjujući njihov odgovor na simptome', kaže autor studije Dennis C. Ang, dr. Med., Šef reumatologije na Sveučilištu Wake Forest.

Antikonvulzivni lijekovi
Nije jasno kako antikonvulzivni lijekovi ublažavaju simptome, ali nije jasno, ali, kaže dr. Reinhold, oni općenito smiruju živčani sustav. Pregabalin (Lyrica), prvi lijek za fibromijalgiju koji je odobrila FDA, može blokirati preaktivne živčane stanice koje prenose signale boli. Vaš će vas liječnik možda započeti s gabapentinom (Neurontin), drugim, jeftinijim antikonvulzivom. Nije odobrena FDA za liječenje fibromijalgije, ali barem jedno istraživanje sugerira da djeluje.

Lijekovi protiv bolova na recept
Liječnici mogu pokušati zadržati ove potencijalno ovisničke lijekove protiv bolova za liječenje epizoda akutne boli sve dok sa svojim pacijentima ne razrade manje intenzivan plan kontrole boli, ali lijekovi mogu biti korisna kratkotrajna terapija. Tramadol (Ultram), analgetik, odobren je od FDA za umjerenu do umjereno tešku kroničnu bol. Utječe na receptore boli, mijenjajući koliko jako tijelo osjeća bol, i može pomoći ljudima kojima je potrebno danonoćno olakšanje. Nuspojave uključuju vrtoglavicu, zatvor i pospanost.