29 Stručne strategije za liječenje astme

Možda mislite da je astma dječja bolest, a ne ona koja odraslima predstavlja veliki problem. Ipak, od 22 milijuna Amerikanaca koji imaju astmu, samo je 9 milijuna djece. Svaki dan u Americi hitnu pomoć posjeti 5.000 ljudi, 1.000 ih je primljeno u bolnicu, a 11 umire zbog astme. Naravno, astma ne zahtijeva uvijek hospitalizaciju. Može uzrokovati samo povremene i kratkotrajne simptome, kao što su nedostatak daha, kašalj ili piskanje. (Evo uobičajenih simptoma astme.)

Osim ako vaša astma nije dobro kontrolirana, može suptilno ometati normalnu aktivnost i brzo vam izmaknuti. Zapravo, osoba s blagom astmom može imati smrtonosni napad. Astma se javlja kada se glavni zračni prolazi u plućima, nazvani bronhioli, upale i pretjerano su osjetljivi na okidače. Tijekom napada pluća proizvode dodatnu sluz, a stijenke bronhiola se sužavaju, što otežava disanje.



kako prirodno slomiti groznicu

Još ne postoji lijek, ali gotovo svi mogu dramatično smanjiti - a možda čak i ukloniti - simptome astme. Čak i ako trenutno koristite lijekove za liječenje astme, možda ćete moći smanjiti dozu ili učestalost za više od 50% ako vježbate dobru kontrolu načina života, kaže dr. Thomas F. Plaut. Evo nekoliko pristupa liječenja astme koje preporučuje liječnik.



Pogledajte alergije

Više od 70% odraslih s astmom ima alergije koje izazivaju ili pogoršavaju simptome. Svi koji svakodnevno uzimaju lijekove protiv astme moraju saznati imaju li alergije, kaže Plaut. Razmislite kada se pojave vaši simptomi i što radite u to vrijeme. Bilo koji uzorci mogu ukazivati ​​na to da li ste alergični. Možda biste htjeli voditi dnevnik astme. Alergolog s povjerenstvom može identificirati vaše alergene pomnom anamnezom i testiranjem kože na alergene iz inhalatora, uključujući pelud (drvo, trava, korov), plijesan, grinje, žohare i dlaku kućnih ljubimaca, kaže dr. David Lang.

Gledajte sulfite

Alergije na hranu obično se sumnjaju da su relevantne za astmu, ali se rijetko potvrđuju, kaže Lang. Općenito, alergije koje utječu na simptome astme su one koje se udišu. Ipak, procijenjeno je da 5 do 10% astmatičara pati od osjetljivosti na sulfite, koji se često dodaju vinu, pivu, sušenom voću i smrznutoj hrani. (Pogledajte 7 znakova da imate osjetljivost na hranu.)



Izbjegavajte pelud biljaka

To je glavni pokretač astme. Biljke se oprašuju u određeno doba godine, pa kad saznate koje su vam pokretači, poduzmite korake da ih izbjegnete. Ostanite u zatvorenom prostoru između 5 ujutro i 10 ujutro te u suhim, vrućim, vjetrovitim danima, kada je broj peludi najveći. Tijekom toplih mjeseci držite prozore zatvorenim i klimatizirajte svoju kuću. Radom ove dvije stvari može se smanjiti broj peludi u zatvorenom prostoru za 90% ili više, kaže Lang. Klima uređaj također uklanja visoku unutarnju vlagu koja potiče plijesan i grinje. Ambrozija je najčešći peludni alergen kod Amerikanaca. Sezona ove biljke traje od kolovoza do studenog, a vrhunac obično doseže početkom do sredine rujna. Provjerite na lokalnoj televiziji ili u novinama dnevni broj peludi kako biste utvrdili kada je najbolje ostati unutra.

Uključite ventilator u kupaonici

Kalup uobičajeni je pokretač astme i uspijeva u kupaonicama i drugim područjima s visokom vlagom, pa je dobra ventilacija neophodna. Koristite kupaonski ventilator svaki put kad se kupate ili tuširate kako biste smanjili vlagu koja plijesni treba za rast. Korištenje brisača za brisanje vode s kupaonskih pločica izvrsna je strategija za sprječavanje plijesni - i traje samo oko 30 sekundi, kaže Plaut.

Perite svoje ljubimce tjedno

Psi i mačke puni su peruti-kombinacija stanica kože i proteina koji izazivaju alergije koji mogu izazvati napade astme. Neki vlasnici kućnih ljubimaca s astmom mogu otkriti da su alergični na perut, a jedino je rješenje ukloniti životinje iz kuće. U najmanju ruku, perite svoje ljubimce tjedno - sa ili bez šampona - kako biste smanjili prhut. I neka vaša spavaća soba bude bez kućnih ljubimaca, kaže Lang.



Otvorite Windows dok kuhate

Jaki mirisi hrane - na primjer iz tave za pušenje ili oštra ulja u luku i češnjaku - mogu nadražiti dišne ​​putove i izazvati napade astme. Otvorite prozore tijekom mjeseci s niskim sadržajem peludi ili koristite ventilator za vrijeme kuhanja kako biste lakše izbacili neugodne mirise.

Uzmi magnezij

Magnezij razine su često niske kod astmatičara. Istraživanja pokazuju da uzimanje suplementa može poboljšati funkciju pluća i smanjiti reakciju bronhijalnih prolaza. Dodatni magnezij može pomoći smanjiti napetost mišića i grčeve dišnih putova, objašnjava dr. Kendall Gerdes. No, visoke doze magnezija (350 miligrama ili više) mogu uzrokovati grčeve, plinove ili proljev kod nekih ljudi, pa uzmite ono što vam crijeva dopuštaju. Gerdes predlaže da počnete sa 100 miligrama dva puta dnevno i postupno ga povećavate dok ne osjetite neke od ovih nuspojava. Zatim smanjite dozu na jednu razinu sve dok problemi ne nestanu, a zatim zadržite tu dozu. Pobrinite se da uzimate oblik magnezija koji tijelo može lako apsorbirati, kaže Gerdes. Magnezijev citrat, magnezijev klorid i magnezijev glicinat dobre su opcije. Bilješka: Ako imate problema sa srcem ili bubrezima, prije uzimanja dodatnog magnezija svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Nadopuna s kvercetinom

Ovaj flavonoid se ekstrahira iz određenog voća i povrća, kao što su jabuke, luk i bijele korice citrusa, te pomaže u smanjenju histaminskih reakcija koje mogu dovesti do astme. Kvercetin se također može uzimati kao dodatak prehrani, kaže Haas, koji preporučuje 250 do 300 miligrama dva ili tri puta dnevno zajedno s 500 do 1.000 miligrama vitamina C. Kod većih unosa, vitamin C ima blagi antihistaminski, antialergijski učinak. Budući da je astma ozbiljno, individualizirano stanje, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što unesete bilo kakve promjene u svoj plan liječenja, dodaje.

Ostanite aktivni

Aktivni način života može pomoći u kontroli astme mnogo bolje od sjedilačke. Tjelesna aktivnost pomaže poboljšati kapacitet pluća i može omogućiti ljudima da koriste manje doze lijekova ili da ih koriste rjeđe. Svi oboljeli od astme trebali bi sa svojim liječnicima razgovarati o fitnes programu. Prije vježbanja važno je zagrijati se istezanjem, trčanjem ili sprintom 20 do 30 minuta.

Izbjegavajte vježbe na hladnom zraku

Hladan zrak može nadražiti dišne ​​putove i izazvati epizodu astme. Važno je, međutim, vježbati tijekom cijele godine. Ako uživate u skijanju ili klizanju, obavezno nosite masku kako biste stvorili spremnik toplog zraka, savjetuje Plaut. Ako primijetite da tijekom hladnih mjeseci imate više epizoda astme, razmislite o prelasku na aktivnosti po toplom vremenu. Plivanje je posebno dobro jer vlažan zrak smiruje dišne ​​putove i smanjuje rizik od napada. (Evo 19 vježbi u bazenu koje možete isprobati.)

Promijenite stil disanja

Većina ljudi diše koristeći samo grudne mišiće. Zbog toga je teško potpuno isprazniti zrak iz pluća. Za osobe s astmom važno je koristiti i dijafragmu. Ovaj veliki mišić između prsa i trbuha dodaje snagu vašem disanju i pomaže ukloniti iskorišteni zrak iz pluća, što može smanjiti osjećaj daha, objašnjava Plaut. Potrebna je praksa za razvoj navike dijafragmalnog disanja (koje se naziva i trbušno ili trbušno disanje). Nekoliko puta dnevno ležite na leđima s jednom rukom na trbuhu, a drugom na prsima. Dok udišete, ruka na trbuhu trebala bi se lagano podići, dok bi se ruka na vašim prsima jedva pomaknula.

Uzmi duvački instrument

Sviranje instrumenta od trske, poput oboe, saksofona ili trube, zahtijeva dijafragmalno disanje, kaže Plaut. Čak i ako niste osobito glazbeni, sviranje instrumenta odlična je vježba za vaše mišiće disanja.

Vježbajte kontrolu stresa

Joga, samohipnoza, duboko disanje i druge tehnike za smanjenje stresa dobre su tehnike za rješavanje astme jer pomažu dišnim putovima da se potpunije otvore, kaže Plaut. (Imate li jednu od ovih tihi signali stresa ?)

Često perite ruke

Epizode astme rastu u jesen i zimi, kada su prehlade češće. Čak i blaži slučaj njuškanja može otežati kontrolu astme. Virusna infekcija čest je okidač napada astme. Virusi prehlade mogu satima preživjeti na kvakama, rukohvatima, pa čak i na novcu. Često pranje ruku - barem svakih nekoliko sati - izbacit će viruse prije nego što dobiju priliku uhvatiti ruke. Neki ljudi imaju zaraznu astmu, što znači da pišu samo kad su prehlađeni ili gripi, kaže Haas.

Razmislite dvaput o aspirinu

Gotovo 5% osoba s astmom osjetljivo je na aspirin, ibuprofen i srodne lijekove protiv boli, poznate kao nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID). Za one koji su osjetljivi, napad astme ili drugi respiratorni problemi mogu započeti unutar 3 sata nakon uzimanja lijekova. Ako imate astmu i kronični sinusitis s nosnim polipima, vaše su šanse za razvoj osjetljivosti na aspirin (poznatu kao respiratorna bolest pogoršana aspirinom) otprilike jedna od tri, kaže Lang.

Ako vam je potrebno dugotrajno ublažavanje boli-na primjer od artritisa-liječnik vam može savjetovati da prijeđete na acetaminofen ili druge analgetike za koje je manja vjerojatnost da će izazvati napade astme. Budući da acetaminofen također može unakrsno reagirati kod osoba osjetljivih na aspirin, trebali biste uzimati redovni, a ne ekstra jaki acetaminofen, i uvijek izbjegavati ne samo aspirin već i lijekove koji su inače poznati i kao NSAID, uključujući ibuprofen, naproksen i druge, kaže Lang. Ako ste osjetljivi na aspirin, reakcija na njega i ove druge lijekove može biti ozbiljna ili čak opasna po život.

Nemojte trpjeti žgaravicu

Nagli porast želučane kiseline koji uzrokuje bol u žgaravici također može potaknuti napade astme. Jedan od najboljih načina za sprječavanje žgaravice je jesti četiri ili više malih obroka dnevno, umjesto dva ili tri velika obroka, kaže Plaut. Također, nemojte jesti 2 sata prije spavanja. Kako biste spriječili da želučana kiselina ide uzvodno, stvorite nagib tako da podignete glavu kreveta za 4 do 6 inča stavljajući blokove ispod gornjih nogu. Žgaravicu možete liječiti i antacidima bez recepta ili lijekovima za suzbijanje kiseline, poput cimetidina (Tagamet) i ranitidina (Zantac) ili inhibitorima protonske pumpe (Prilosec). (Isprobajte ove 9 namirnica koje smiruju žgaravicu .)

što radi zeleni aventurin

Isperite sinuse

Milijuni Amerikanaca godišnje dobiju infekcije sinusa, a upala i drenaža sluzi mogu pogoršati astmu. Sinusitis često zahtijeva liječenje antibioticima, no možda ćete moći spriječiti infekcije ispiranjem sinusa kod kuće, kaže Plaut. Pomiješajte 1/2 žličice soli u 1 šalici tople vode. Otopinu stavite u plastičnu bocu za istiskivanje (dostupnu u ljekarnama), posudu za neti ili posudu za mjerenje. Otopinom isperite jednu nosnicu, a zatim ponovite s drugom. Osobe osjetljive na infekcije sinusa trebaju ponoviti liječenje barem jednom dnevno. Ako rjeđe dobivate infekcije, isperite sinuse samo na prve znakove prehlade ili kad se sezonske alergije gori su nego inače.

Djelujte brzo ako napadne astma

Nemojte zanemariti rane znakove napada astme, čak i ako se simptomi - piskanje, kašalj ili ubrzano disanje - isprva čine blagima. Odmah upotrijebite lijekove za spašavanje. Pomoći će da se suzi dišni put prije nego što napad postane ozbiljniji, kaže Plaut.

Pratite inhalacijske 'puhove'

Mnogi inhalatori imaju ugrađen brojač doza. Ako koristite lijekove za kontrolu astme, najgore je otkriti da je vaš inhalator prazan baš kad vam zatreba. Da biste to spriječili, stavite komad maskirne trake na inhalator i označite traku svaki put kad ga koristite. Ako redovito uzimate lijek - na primjer, dva unosa dnevno - možete izračunati datum kada će vam ponestati jednostavno dijeljenjem ukupnog broja doza u inhalatoru s brojem unosa koje unesete u jednom danu.

Ili upotrijebite dozu

Dostupno u trgovinama i katalozima za prodaju alergija, Doze pričvršćuje na dozirane inhalatore i automatski prati koliko vam je doza preostalo.

Koristite mjerač vršnog protoka

Mjerač vršnog protoka je uređaj koji mjeri brzinu izlaska zraka iz pluća. Dostupan je u ljekarnama i neprocjenjiv je način otkrivanja suženja dišnih putova do napada astme. Očitavanje između 80 i 100% ukazuje na to da je vaše disanje zdravo, kaže Plaut. Niži rezultati mogu ukazivati ​​na to da su vam potrebne veće doze lijekova ili se vaša astma ne kontrolira na odgovarajući način. Vodite dnevni dnevnik koji navodi sljedeće: razine najvećeg protoka, učestalost i ozbiljnost simptoma, broj upotreba lijekova i izloženost mogućim okidačima. Redovitim pregledavanjem dnevnika moći ćete otkriti čimbenike koji uzrokuju pogoršanje astme - i one koji je uzrokuju poboljšanje - kaže Plaut.

Dodajte ribu u svoju prehranu

Ako vi ili bilo tko u vašoj obitelji ima astmu, stavite ribu na jelovnik barem dva puta tjedno. Masne ribe poput tune, lososa i skuše sadrže korisne masti koje se zovu omega-3 masne kiseline. Astma je upalna bolest, a omega-3 pomažu u ublažavanju mnogih tjelesnih procesa koji stvaraju upalu. Isprobajte ovih 5 jednostavnih recepata za jedno jelo.

Kada nazvati liječnika

Simptomi astme u početku su često suptilni, ali se u žurbi mogu pogoršati. Prijavite sve promjene u uobičajenim obrascima disanja svom liječniku. Također biste trebali posjetiti liječnika ako vam se otežano disanje, kašalj ili otežano disanje pogoršaju nakon uzimanja lijekova za spašavanje. To znači da astma nije dobro kontrolirana, a vi imate veći rizik od pogoršanja, što može biti ozbiljno.

Panel savjetnika

Kendall Gerdes, dr. Med., je direktor Environmental Medicine Associates u Denveru.

Elson Haas, dr. Med., direktor je Preventivnog medicinskog centra Marin, integrirane zdravstvene ustanove u San Rafaelu u Kaliforniji i autor sedam knjiga o zdravlju i prehrani, uključujući Lažna dijeta za prehranu , Ostanite zdravi uz prehranu , i Nova dijeta za detoksikaciju.

David Lang, dr. Med., voditelj je alergije i imunologije u Institutu za disanje na klinici Cleveland u Ohiju.

Thomas F. Plaut, dr. Med., autor je Vodič za astmu dr. Toma Plauta za ljude svih dobi i Jednominutna astma: sve što trebate znati.