Kako smršaviti kao dečko

Kako smršaviti kao dečko

Fotografija Pojoslaw/Getty Images

Jedna od najfrustrirajućih stvari koje vam vaš muž može reći: 'Moram smršati 5 kilograma - izrezat ću pivo.'



Prednosti hodanja 30 minuta dnevno

To je zato što ste se zauvijek mogli odreći piva, a još uvijek se ni blizu ne možete ugurati u uske traperice iz srednje škole. Nije pošteno, ali muškarci su prirodni gubitnici. Mi žene možemo pomisliti da poznajemo svakoga trik za mršavljenje u knjizi, ali muškarci imaju neke izrazite fiziološke prednosti.



Prvo, veća mišićna masa muškaraca pomaže im u sagorijevanju 30% više kalorija nego mi, kaže nutricionistica Cynthia Sass, RD, koautorica Tvoja dijeta me izluđuje . Žene općenito imaju više tjelesne masti i biološki su je sklonije skladištiti; muškarci također besplatno dobivaju mjesečne vrhove i doline hormona zbog kojih smo mrzovoljni, naduti i željni čokolade. Konačno, u teretani se muškarci okupljaju na stalcima s utezima i obavljaju rutine koje podupiru mišiće koji potiču metabolizam, dok žene propuštaju te prednosti kada su vezane za traku za trčanje.

Ali, nije sve izgubljeno. Ako nema načina da pobijedite muškarce u dijeti, žene bi im se mogle pridružiti. Evo sedam navika muškaraca koji vam mogu pomoći da smršavite, ojačate i postanete zdraviji.



1. Ne uzrujava se kad zezne.
U redu, uprskao si. Smiješan projekt sleti na vaš stol u 16 sati, a automat pozove ... Što sljedeće radite? Ako ste žena, podižete ruke, govorite sebi kako ste loša osoba i posegnite za sobom. Tada se danima valjaš u gnušanju prema sebi. I što momak radi? 'Osjeća se dobro, možda čak i dobro, i zaista uživa u tom zalogaju', kaže stručnjak za emocionalnu prehranu Edward Abramson, profesor emeritus psihologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu i autor Inteligencija tijela . Momak se također uspinje natrag na vagon za mršavljenje, bez štete, bez greške.

Da biste izbjegli ovaj mentalitet koji uništava dijetu, primijenite njegovo pravilo 80%. 'Većina dečki izbjegava sve što čak i nalikuje perfekcionizmu', a to se odnosi i na dijetu, kaže Pamela Peeke, dr. Med., Pomoćnica kliničkog profesora medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Maryland. 'Kad žene započnu dijetu, prelaze s nule na 100 - preko noći postaju' savršene ', što je znak neuspjeha. Zato sam razvio pravilo 80%: postignite svoje ciljeve gubitka težine 80% svaki dan kad možete. Jednog dana bit će 120% jer će to biti sjajan dan. Ostalih dana postići ćete 50% ili čak 20% kad se bavite PMS -om. Samo pazite da u prosjeku iznosi 80%. '

2. Ne žudi za slatkišima.



Fotografija Robert Daly/Getty Images

I muškarci i žene imaju žudnju - ali njegov rad ide u njegovu korist. Iako će vaša udobna hrana vjerojatnije biti kiseli gumeni medvjedići ili čokoladice s dvostrukim čokoladom, njegov je debeli, sočni odrezak. Studija Sveučilišta Cornell otkrila je da žene traže slatkiše kako bi spriječile blues, ali muškarci se okreću mesu kad se žele prepustiti. Zašto mu to daje prednost u mršavljenju: On jede proteine, koji će mu pomoći da se zasiti (i kasnije spriječi prejedanje) daleko bolje nego vaš kolač od kave.

Ako vam je žudnja za slasticama i slatkišima nedostatak u prehrani, prvo probajte s proteinima. Uzmite niskomasni žičani sir, nemasnu puretinu i roladu od sira ili skutu bez masti pomiješajte s malo narezanog voća. Ako ne možete preskočiti slatko, kombinirajte ih: malu šaku komadića čokolade i badema, na primjer. (Ove 4 strategije za nadmudrivanje žudnje također mogu pomoći.)

3. Podiže teške utege.
Žene se hvataju treninga snage, ali neki stručnjaci smatraju da bi se žene trebale približiti težini kao muškarci. 'Kad muškarac ode u teretanu, obično će odabrati vježbu koja mu omogućuje korištenje najupečatljivijih utega', kaže Lou Schuler, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju te autor Nova pravila podizanja . Rezultat: izgradnja mišića u manje vremena i rad niza mišića odjednom umjesto jednog u izolaciji. 'Žena će, s druge strane, otići na lagane bućice i izvesti vježbu koja joj omogućuje da koristi savršenu formu, ali će učiniti najmanje dobra.' Dosjetimo se: naporne, ali neučinkovite vježbe od 12 tricepsa koje žene rade kako bi se pokušale riješiti spuštanja ispod pazuha, kaže Schuler.

Zato spustite utege 'Barbie'. Ako radite dva seta od 12 ili 15 ponavljanja, vaše su težine vjerojatno premale, kaže Schuler. Krećite se prema višoj kilogramu koji vas tjera da učinite 8 do 10. Kad se vaše tijelo navikne na 10, tada povećavajte težinu dok ne budete u mogućnosti napraviti samo 3 ponavljanja. 'Na konferencijama o sportskoj medicini vidio sam snimke nadlaktica žena prije i nakon ove vrste programa treninga, a opseg nadlaktica nije im se promijenio, ali možete vidjeti da se masno tkivo smanjuje i koliko više mišića tamo je.'

4. Ne koristi hranu kao terapeut.
Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će opijeti od muškaraca jer su depresivne, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Minnesota. Žene su također dvostruko češće od muškaraca depresivne, zbog čega se jede mnogo više. Još gore, nakon opijanja žena će se vjerojatno osjećati krivom, osjećati se još više poniženo i umiriti se s više hrane. No, dečki ne misle da mogu poboljšati raspoloženje održavanjem zamrznutih mliječnih proizvoda. Ne biste ni trebali.

Prekinite naviku identificiranjem onoga što stoji iza vaše potrebe za hranjenjem. Rangirajte svoju želju za jelom na ljestvici od 1 do 10, preporučuje Santa Barbara, CA, psihoterapeutkinja Gloria Arenson, autorica Pet jednostavnih koraka do emocionalnog ozdravljenja . 'Ako je to osmica, onda pogledajte koja je u vašem životu bila osmica tog dana. Vaš šef je vikao na vas? Vaš pas je pobjegao? Vaše je dijete upalo u probleme u školi? ' Usklađivanjem svojih brojeva - žudnje i ekvivalentnog stresora - uskoro ćete naučiti kako odrediti jeste li gladni ili liječite loše raspoloženje. S praksom, većina ljudi koji koriste sustav ocjenjivanja prestaju prije nego zagrizu, kaže Arenson.

5. Odganja svoju ljutnju.
Evo još jednog razloga zašto ih emocije muškaraca ne tjeraju u hladnjak. Dečki će vjerojatnije učiniti nešto fizički kako bi odagnali svoje negativne emocije, poput odlaska na dodatno iscrpljujuće trčanje ili lupljenja noktima u garaži. Žene, s druge strane, imaju tendenciju progutati osjećaje - ponekad s čitavim nizom Oreosa. Pa kad se naljutite, krenite. Recimo, idite na sat Spina ili krenite u šetnju.

6. Odvaja vrijeme za sebe.
Manje je vjerojatno da će žene izjaviti: 'Moram uzeti slobodan dan i razmaziti se.' 'Za mnoge žene njihov jedini izvor zadovoljstva i nagrade je hrana', kaže Sass. Od danas odvojite sat vremena samo za vas. I poklonite sebi nešto nejestivo čemu se možete veseliti, bilo da je subota ujutro u prodajnim mjestima ili mjesečno djevojačko veče na pedikuri u toplicama. Isprobajte jedan (ili sve!) Od ovih 10 načina bez hrane da se prepustite.

7. Ne odustaje od omiljene hrane.

Geoff Peters - Fotografije Vancouver/Getty Images

Kad žene drže dijetu, lišavamo se svih onih slatkih 'zabranjenih namirnica' sve dok više ne možemo izdržati. Zatim padamo poput izgladnjelih pasa na jednogodišnje slatkiše za Noć vještica zalijepljene na stražnjoj strani zamrzivača. Austrijski su istraživači, promatrajući spolne razlike u prehrani i dijeti, otkrili da je 'muški pristup prehrani jednostavan i orijentiran na zadovoljstvo'. I dalje će jesti Doritos i guacamole dok gledaju Super Bowl, ali imat će trećinu manje nego obično. Studije sveučilišta u Torontu, istraživačice pretilosti Janet Polivy, otkrile su da će suzdržane osobe - to je prosječna žena na dijeti - vjerojatnije ne samo da će se prejesti nakon dijete, već će se i najesti ako samo misle da će ići na dijetu . Znanstvenici to nazivaju 'učinkom posljednje večere'.

Zato nemojte zabranjivati ​​svoju omiljenu hranu - ništa ne može uništiti vaše dobre namjere poput osjećaja lišenosti. 'Naručujem svojim klijentima da svaki dan jedu nešto što vole - porciju sladoleda, mali kolač', kaže Arenson. I odaberite nešto zabavno da vam odvrati pozornost kad se pojavi želja. 'Toliko se puta ženama kaže:' Ako se osjećate kao da ćete se prejesti, odvratite pažnju čišćenjem kuće ', kaže Sass. 'To je kao mučenje samog sebe.' Nijedan čovjek pri zdravoj pameti neće raditi poslove kako se ne bi prejeo. Momak će pronaći hedonističku smetnju, poput pucanja obruča na prilazu ili sviranja gitare. Uzmite znak od njega i potražite nešto ugodno što će vam privući ruke i um.

Poanta: Gubitak težine jednako se odnosi na stav koliko i na sposobnost. Usvajanje muškog mišljenja, barem u ovoj areni, može vas učiniti mršavijom ženom koja ima više kontrole.