Kako zaustaviti Charley konja usred noći

lijekovi protiv grčeva u nogama phototake/getty slike

Zastrašujući čarlijski konj: Nitko zapravo ne zna kako je dobio ime, ali do 60% odraslih osoba doživi povremene noćne grčeve u nogama, koji se mogu osjećati kao bolni grč, stezanje ili trzanje.

Charley konji razvijaju se kad živci koji prenose signale do vaših mišića ispaljuju previše poruka odjednom. Zbog toga se vaši mišići na neugodan način skupljaju, kaže dr. Scott Garrison, direktor odjela obiteljske medicine na Sveučilištu u Alberti.



Dugo sjedenje ili ležanje - poput spavanja - može izazvati kvar živaca. Zato imate sklonost grčiti se usred noći.



I čudno, čarlijevi konji su češći u toplijim mjesecima, prema novoj studiji Garrisona i njegovog tima.

To može biti zato što imate višu razinu vitamina D ljeti, zahvaljujući povećanom izlaganju suncu. Hranjiva tvar igra važnu ulogu u regulaciji rasta i popravljanja vaših mišićnih vlakana, kaže Garrison. No, veći rast i popravak također mogu poslati mišićni mehanizam iza vaših grčeva u overdrive, kaže on.



ima li Dolly Parton djecu

Charley konji postaju sve češći - i bolni - kako starite, kaže Garrison. Nakon što dosegnete 50, počinjete gubiti više živčanih stanica koje šalju poruke iz vašeg mozga vašim mišićima. Stanice koje su preostale moraju raditi jače, što stručnjaci pretpostavljaju da bi moglo uzrokovati grčeve.

(Za više kondicije, prehrane, zdravlja i seks tajne koje vas drže u formi, snažne i oštre za cijeli život, provjerite Projekt Bolji čovjek .)

Na sreću, grčevi su obično bezopasni. No u rijetkim slučajevima mogu signalizirati neravnotežu elektrolita ili neuromišićne poremećaje poput amiotrofične lateralne skleroze (ALS), poznate kao Lou Gehrigova bolest.



Istezanje listova, tetiva i četveronožaca prije spavanja zaustavit će grčeve prije nego što počnu. Zapravo, studija iz Nizozemske 2012. pokazala je da su starije odrasle osobe koje su patile od čarlijskih konja doživjele manje, manje ozbiljne grčeve kada su protezale noge 3 minute prije udarca u vreću.

Ciljajte ova područja pomoću Najbolje istezanje za svaki dio tijela .

Ako se grč ipak dogodi usred noći, ublažite bol koristeći iste istezanja.

koliko je kalija u banani

I vaša uobičajena prva linija obrane - skok iz kreveta i hodanje na minutu - također će vam pomoći u ublažavanju stezanja.

Članak Kako zaustaviti Charley konja usred noći izvorno objavljeno na MensHealth.com.